TSM Running träningen rullar på och vi kör hela jul och nyårshelgerna. Undertecknad tar dock semester, men det känns tryggt när vi har så många bra ledare som kommer hålla igång träning från Stadion. Jag var dock så semesteravkopplad eller restrött att jag först uppdaterade hemsidan med fel träningsinformation inför söndag. Men nu ska det vara rätt; och vi kör på!!

- Men det är säkert inte bara jag som missar TSM passen under ”jullovet”, och målet för er andra som missar våra gemensamma pass hoppas jag är samma som för mig: Att ändå hålla uppe kontinuiteten i löpningen. Viktigast är att få in löpning, korta pass räcker bra, men kan man även få in något eller några längre pass så är det mycket enklare att hoppa på igen efter helgerna. För TSM-långpasstrappa fortsätter under våra kommande veckor även om den just på söndag inte utvecklas i längd för maratongrupperna som siktar mot tider på 4.15 eller snabbare.
I 3.00-4.15 grupperna kommer istället säsongens första långpass med ett fartinslag. Denna söndag blir det fartinslag med en progressiv fartökning en bit in i passet. Jag har tidigare velat haft en smygande fartökning på några sekunder fortare per kilometer man avverkar, men jag har fått feedbacken att detta varit liter svårt i grupp att få funka praktiskt, så denna söndag testar vi på att öka farten i kilometerblock. Så tex att när vi startar vår progressiva fartökning när vi når kilometer X ökar vi upp direkt med 5 sekunder snabbare än tidigare per kilometer, sen när man kommer till kilometer X blir det en ny höjning. Vi får utvärdera efteråt hur detta funkar, men målet är att alla grupperna som har den progressiva fartökningen precis på slutet av den progressiva fartökningen når den kilometerfart som ger gruppens tidsmål om man skulle hålla detta hela maran.
Jag tycker fartinslaget tränar förmågan att i en långpass-situation kunna springa snabbare. Och även om det är mycket långt till slutmålet kan det vara läger att känna lite på maratonfarten och även få en lite variation i passet.
Varför kör då inte alla grupperna fartinslaget? Jo för 4.30-5.00 och halvmara-grupperna tycker coachen att det just nu i den period vi befinner oss är viktigare att bygga på volymen. Så här fortsätter vi vår långpasstrappa med 1 km upp!

Lycka till med träningen, och kan du inte hänga med TSM eller följa programmet på grund av helgerna; så hoppas jag du ändå hittar tiden (för tiden finns alltid!) och håller igång kontinuiteten i din löpning.

//God jul från coach Szalkai

TSM Runnings hemsida hittar du här