Soft söndag. Vaknar sent, bakar lite slött några vinterkrigsbröd - ett gott, tramsigt enkelt bröd med rimligt bra komposition av fibrer, makronutrienter och flavonoider. Vi larvar iväg till bräckan en sväng mest för att känna oss delaktiga i världen. Konstaterar att det är förhållandevis knökfullt men surrar lite med natur-Hans, fikar och lyssnar på en lite tveksam musikunderhållning. Sedan pallar vi lite fallfrukt och åker hem igen. Eftersom det är miljödag firar vi med att åka bil istället för att cykla som annars är vanligare.

Och plöstligt är det sen eftermiddag och jag måste pallra mig ut om det ska bli något sprunget innan middagstiden och pannlampstiden infaller i rask succession. Jag byter om och hastar ut, kör ett uppvärmningsvarv runt krokens grusrunda och repar sedan av de planenliga kortintervallerna. Ett dussin trettiosekunders tempostegringar med distansfart i vilosegmenten. Jack Daniels kallar det för R-intervaller, syftet är framförallt att drilla löpekonomin i högre tempo och bygga fartrelevant muskulatur. På kroken verkar det vettigt att köra från bänk till bänk; det finns åtta välbyggda parkbänkar utplacerade på det fjortonhundra meter långa varvet och även om de inte är riktigt jämnt fördelade är avståndet mellan bänk ett och bänk två, och bänk tre och bänk fyra, alldeles lagom långt för att de ska få fungera som sträckmarkörer. Den tredje farthöjningen blir såklart på den tvåhundra meter långa, raka och breda ekspången längst in på rundan.

Tempot på arbetssegmenten hamnar mellan 3:15 och 3:35 vilket är förbluffande snabbt givet hur pass hanterlig ansträngningsnivån känns. Men visst - fartsträckorna är inte mer än mellan 160 och 200 meter så några större mängder mjölksyra hinner aldrig ansamlas. Och det är inte meningen heller. Största problemet under passet blir istället att jag inte unnade mig att gå på toaletten innan jag stack ut, vilket gör att de sista två varven får ett extra inslag av bålträning. Och nedjoggsvarvet avslutas med en kraftfull spurt in genom köksdörren hemma. Efter det kortare intermezzot lägger sig åter söndagsfriden, och till det ännu färska brödet serveras en stampad kyckling med ugnade rotsaker och stuvad savoykål. Välstuvade grönsaker är för övrigt svårt underskattat.