Marasatsningen har lämnat den rena mängdläran bakom sig och kommit in en liten bit in i fartfasen. Det är ett tungt och svåraccepterat faktum att jag har gruvligt svårt att få till någon vidare träning bortom mjölksyratröskel just nu (och kanske alltid) - för de distanser jag tränar så är det kanske inte begränsande per se men för att utveckla min löpning behöver jag flytta hela kedjan och öka min maxfart, lyfta mitt löpsteg och börja bygga fartuthålligheten från en högre nivå än tidigare. Således är fartträning, särskilt som den hos mig har varit så sorgligt eftersatt en tid, ett viktigt element även om man råkar ha maran som kortaste specialitet.

Idag återfinns därför veckans andra och längsta fartpass på agendan, 3x3 km i tröskelfart med lång joggvila. Jag får ledigt från hushållssysslorna och drar iväg upp på ringvägen. Noterar att vi föräras vindar från sydost idag vilket är lite udda. Annars är det kallt men friskt och skönt i luften. Ett par kilometers uppvärmning och vid Hästholmen trycker jag upp tempot. Farten stannar nånstans kring 4:10/km och pulsen kommer inte högre än kring 170 vilket brukar vara strax under tröskelnivå. Men gott så - jag har ju ändå ett kortare intervallpass som har just som huvudsyfte att få upp speed på den tunga sidan tröskeln.

In mot Åsa och så över grus och packad lera på Jute tvärväg mot Gårda brygga. Störigt med motvind i upplösningen av fartsegmentet men jag intalar mig att det bygger pannben och trycker på hela vägen fram till 30-skylten. Lätt jogg resten av varvet, vilket blir lite längre än fartdelen. Varvar förbi Näsbokrokvägen och så är det dags igen, upp i tempo och andra iterationen går det aningen lättare, åtminstone till en början. Dryga tolv minuter av hyggligt hård och jämn ansträngning och så en kvarts lätt jogg igen. Inför sista upprepningen känner jag mig lite seg i hmastrings och gluteer men jag viftar bort det och kranar på igen, det här ska bara funka. Och det gör det. Någon sekund snabbare tempo än vid andra upprepningen och sista minuten glider pulsen upp på den jobbiga sidan om 174-175 - skönt, det går iallafall att trycka i såpass.

Nedjogg genom solnegången och Gårda brygga och så hem igen till en afton med hem och familj. Just över två mil med fartinslag vilket känns som ett rätt skapligt pass ändå.