Man brukar rekommendera att efter en ordentlig uppvärmning köra 1-3 set med 15-20 repetitioner.
Det är en god idé att stärka upp ryggen och axlarna lite extra eftersom de i och med den växande magen kommer att behöva jobba hårdare för att hålla kroppen uppe och bibehålla en bra hållning.
Mage och bål måste också vara starka för att förhindra ryggproblem.

Den viktiga bålen
Bålstabilitetesträning är jättebra i syfte att förebygga detta och kan utföras fram till det att magen börjar växa( efter cirka tre- fyra månader )
Den raka bukmuskeln kommer att dela sig i takt med att magen växer , vilket kommer att kunna kännas som en fördjupning mitt på magen. Är den separationen större än några centimeter så bör du vara försiktig med magträning som raka sit ups . Man har i studier sett att läkningen då försvåras.
Du bör också träna upp bäckenbottenmuskulaturen som skall stå emot det ökade trycket från bäckenhålan.
Det är musklerna kring bäcken botten vi använder för att knipa kisstrålen och det är också de som står emot trycket som uppstår i bäckenhålan när du nyser , hostar , lyfter tunga vikter eller har en bebis i magen !
Tänk dig att du skall knipa av kisstrålen - där har du dessa muskler.

Vid styrketräning bör du vara försiktig med riktigt tunga övningar och lyft , då de ger ett stort tryck i bukhålan.
Var också försiktig med övningar som ger en ojämn belastning på bäckenet till exempel utfall.
Tänk också på att inte hamna i ytterlägen eftersom lederna är mer rörliga än normalt samt att du har lite sämre balans.

Efter förlossningen
Det är högst individuellt hur snabbt man kommer i gängorna igen efter förlossningen .
Upptrappningen bör ske på samma sätt som du trappade ner den och nu är det extra viktigt att komma ihåg bäckenbottenträningen.