Ofta infinner sig en viss tomhet efter loppet eftersom man under en längre tid strävat mot ett stort mål. Målet är över, och man har kanske ingen ny plan direkt.
Den ”tomheten” är naturlig, och en del av processen att jobba fram nya mål.
Har det gått riktigt bra, är det oftast lättare att dra igång träningen igen men ändå lite svårt att få någon struktur. Har det inte gått som förväntat, är oftast ”tomheten” ännu större och det är initialt svårare att komma igång igen.

Oberoende av resultatet behöver kroppen oftast en period av lugnare träning, så här fyller tomheten sin funktion. Optimalt fysiskt är att börja med korta och lugna löppass för att påskynda återhämtningen. Under första veckan efter loppet kan man hålla sig till distanspass på runt halva den vanliga längden, och inga långpass och inga fartpass heller. Har man ett bra lopp i bagaget är det lätt, att man startar upp lite för hårt, med längre pass och snabbare pass för tidigt som sen ofta ger ett backslag några veckor längre fram med seghet som ett resultat.
Med ett mindre lyckat lopp, kan det vara så att man knyter näven i fickan och vill starta mot revanschen direkt, men det är lika viktigt här att ge kroppen en period med återhämtande träning.

Genom kortare lugna distanspass, påskyndar man återhämtningen och bibehåller mycket av den träningsnivån man byggt upp fram till maran. När en vecka gått, efter maran, kan man ta ett lite mer normallångt distanspass. Efter runt 10 dagar brukar kroppen vara redo för lättare fartpass igen.
Visst är återhämtningen mycket individuell, och olika individer har reagerat olika på loppet, men att ta en ”efter maran period” på minst 10 dagar ger kroppen marginal till att inte bli övertränad.
När löparen sen känner att farten finns där igen, utan att man behöver kämpa kan man börja lägga in lite längre pass igen, för någon kommer det säkert redan efter 14 dagar, andra behöver både 3 och 4 veckor innan kroppen är redo för längre pass.

Det är sen även avgörande för den vidare träning, vad psyket säger runt den fortsatta träningen. Ska jag ha en period helt utan mål, eller ska jag när ”tomheten efter maran” lagt sig hitta en ny målbild i träningen. Om man vill komma igång bra, är det för de flesta bra att utveckla en ny plan och ett nytt mål. Målet behöver inte vara så ”stort” som ett maratonlopp, men ändå något som utmanar sinnet till att komma ut på ny träning. Kanske finns det andra kortare lopp man kan jobba mot, kanske finns det ett träningsmoment som jag skulle vilja bli bättre på, eller ett moment man känner att där kan jag utvecklas om jag ger just det momentet lite mer tid i min träning.

Så låt tomhetskänslan ge kroppen en chans till bra återhämtning och en tid att låta en ny plan komma börja gro. Planen kan vara allt från att bli sprintsnabb till att testa på ett ultralopp. Låt dig inte begränsas av det traditionella när du jobbar fram just din plan!