Bättre löpsteg med teknikintervaller
Bland löpare pratas det ofta om löpskolning, och ofta om hur man man springer mer på framfoten. Men löpsteget är mer än isättning. Det handlar om att träna frånskjut, knälyft, armpending och hållning.
Teknikintervaller är ett sätt att träna allt detta. Se videon ovan där Anders Szalkai visar teknikintervaller.
I teknikintervallerna springer man som i all intervallträning en övning och tar sedan en vila.
I teknikintervallerna handlar det om att under 30 sekunder fokusera på löptekniken.
För varje intervall ska man koncentrera sig på en detalj. Sedan tar man en 45 sekunders vila innan man springer nästa intervall där man fokuserar på en ny detalj.
Detaljerna att fokusera på är i tur och ordning:
• Isättning under kroppen - 30 sekunder
• Aktivt frånskjut - 30 sekunder
• Högt hållen höft - 30 sekunder
• Rytmisk armföring - 30 sekunder
• Bra kroppshållning - 30 sekunder
När man gjort en intervallserie kan man om man vill börja om från början. Men ta en serievila mellan serierna på 90 sekunder
Den ambitiöse löparen gör tre serier med teknikintervaller.
Inslaget är hämtat från Spring del 1 av 10 2011.
