Det är grå skyar på himlen och några regndroppar träffar min kind när jag äntligen kommer ut på torsdagens planerade långpass. Körde ett ganska stabilt femtonmilapass på den nya cykeln igår, roade mig med ett varvlopp runt Myra-Fjärås-Gällinge och Landa. Det kan vara lite halvtrist att snurra på samma slingor för länge men tre till fem varv är inte fel att lägga upp vare sig det gäller cykel eller löpning - framförallt om man vill hålla fokus och intensitet lite högre under hela eller delar av passet.

Jag tar med mig samma filosofi ut på dagens pass, där jag har budgeterat för fyra-fem varv runt min 6.2 kilometer långa runda längs ringvägen in mot Åsa och sedan förbi hingststationen över till Gårda brygga och vidare på ringvägen runt. Böljande skön asfalt med ett kort avbrott för grus vid Jute tvärväg och väl lämpat för lite mer samlade aktioner - jag har tidigare använt just den här rundan för testlopp över halvmaradistans i egen regi, med gott resultat.

Först en kilometers uppvärmning, det är en kilometer upp till slingans början. Jag har med mig en flaska häxblandning, svartvinbärssaft med extra socker och en gnutta salt. Löpningen känns lätt och jag hittar omedelbart in i ett bra flyt, jag parkerar flaskan på ett elskåp en bit in på rundan och fortsätter mot Åsa. Molnen skingras och det blir varmare när solen kommer fram. Ringvägen kryllar av folk som är ute och går, cyklar och springer. Mjuka svängar på ringvägen, förbi Hästholmen, så in på Jutegårdsvägen och det lilla gruspartiet över tvärvägen - och sedan mer av meandrande asfaltslöpning tätt ibland husen i Gårda brygga. En eller annan koltrast ropar högljutt sin hejaramsa som ständigt avslutas med ett eftertryckligt "Davai! Davai! Davai!". Gransångarna är mer avspända och anger en lite haltande takt med sitt diskreta och när man hör det tillsynes allestädes närvarande "chiff chaff chiff chaff". Avspänt just därför att stegfrekvensen de markerar åtminstone för min del svarar mot ett ganska lojt joggtempo.

Jag kör för dagen med mobilen som tidtagarur så jag har inte koll på farten förutom vid just varvning. Första varvet med några sekunder till godo på 31 minuter, nästan exakt femminuterstempo alltså - och efter sju kilometer i femminuterstempo når jag vätskekontrollen. Plockar med mig drickaflaskan några hundra meter och sörplar i mig lite innan jag hittar ett nytt elskåp. Det dröjer inte mer än femhundra meter innan drickan har startat magverksamheten, jag känner de första tarmrörelserna vid någonstans kring Jute tvärväg. Fan då! Sedan jag gått upp i träningsmängd har matintaget ökat rätt ordentligt och det gör att jag numera behöver numera skita två gånger om dagen istället för den tidigare så programenliga morgontömningen. Jag hade sålunda en föraning om det här när jag gav mig ut, trots att det inte var mer än sex-sju timmar jag avslutade de senaste bestyren, så jag har bara mig själv att skylla.

Ett par minuters lätt löpning till så kommer nästa omgång sammandragningar, lite kraftigare nu. Jag har såklart toapapper med mig men känner inte riktigt för att huka i kanten på hästhagarna här ute - det är bara en knapp kilometer ner till hamnen i Gårda brygga och där finns toaletter. Jag biter ihop och fokuserar på att hålla muskelkorsetten intakt, genomlider stoiskt två rundor med stegrande sammandragningsintensitet till innan jag är nere vid hamnen. Huvva - close call! Tur att man är frisk och stark och kan hålla emot.

Fem minuters oplanerad paus och en avvikelse från den jämna varvlunken senare kan jag fortsätta förbi Gårda bryggas stora vik och åter ansluta på min runda. Ett par hundra meter extra gissar jag, vilket stämmer väl med min klockade varvtid - misstänker att tempot dalade lite där innan nödstoppet och efteråt blev det till en början lite segt att hitta rätt igen. Varvar och kör ytterligare en runda i lätt distansfart innan jag på det fjärde varvet genomför en planerad tempohöjning. Nitton kilometer i benen och egentligen hade jag tänkt trycka upp farten i maratempo men fokus räcker inte riktigt till idag. I trakterna kring 4:45/km hittar jag emellertid en stark och bra löpkänsla som jag stannar i, jag dricker lite i farten igen på knappt halva varvet och kör vidare. Molnen har helt dragit sig undan nu och solen värmer ännu trots att den börjat sjunka mot horisonten. Jag maler på bra och avslutar fartökningen efter den fjärde varvningen. Lätt distansfart igen bort till Kullegatan där drickaflaskan hamnade, jag svänger ut mot strandstigarna för en lös nedjogg längs havet och genom den lummigt gröna skogen bak Stenudden. Jag summerar dagens total till 32 km på 165 minuter, nödstoppet undantaget. Ett bra skitpass.