I söndags var det tröskellöpning på schemat för TSM löparna. Väldigt varmt väder för årstiden men lite blåsigt som dock inte hindrade snabba TSM löpare.

Vi körde tröskel uppdelat i 10 minuters bitar med runt 1-2 minuters vila där gruppen kunde återsamlas. Allt från 20 minuter till 40 minuters totaltid i tröskelfart blev det. Just tröskel i 10 minuters avsnitt är min personliga favorit i tröskellöpning, och det var något jag själv körde ofta när jag var som bäst. Ofta blev det på löpband med 1 km relativt ”snabb” joggvila mellan varje tröskelavsnitt.
Tröskelupplägget kan dock variera och vanligast är nog att man springer en sammanhängande längre sträcka, men just uppdelningen tycker jag det gör lite lättare i att hitta rätt tröskelfart. Dessutom tycker jag uppdelningen med en kort vila efter var 10:e minut gör passet lite lättare att komma igenom mentalt. Det passar också bra i grupp, då man hela tiden kan återsamlas på vilan mellan avsnitten. För tröskel handlar det ju om att anpassa farten till sig själv, så man ligger precis mellan bekvämt och obekvämt snabbt. Det innebär att det kan bli lite spridning inom kruppen i hur långt man hinner på sina 10 minuter.
Kroppen ska precis hinna transportera bort/förbränna ”trötthetsämnen” så de inte ansamlas i musklerna. Vi ska kunna hålla en jämn och relativt hög fart över hela sträckan.
Känslomässigt blir det att utgå från en fart som är relativt tuff men där man som löpare hela tiden man känner att man har marginal till den ”riktiga tröttheten”. Svårt men ändå lätt!!
Ett perfekt pass att ha med sig i sin vinterträning som komplement till lugn distans och långpass för den som siktar mot ett långlopp.

Efter träningen höll jag en föreläsning kring kommande TSM-träning invävt i min egen Stockholm Marathon historia. Jag hoppas min historia, om att aldrig ge upp, gav lite inspiration till vinterns träning mot ett mål och att träningsdelen gav lite mer konkreta tips/råd kringa olika pass som man kan ha med i sin träning i vinter.

Just gällande träningen så startade träningsprogrammen mot ASICS Stockholm Marathon idag (7/12), och det är främst detta program (på olika nivåer) vi utgår från i TSM träningen. Givetvis behöver man inte följa programmen, men jag hoppas programmen kan ge tips, inspiration och en puff att komma ut på regelbunden och varierad träning för dom som vill.
– Samtidigt sa jag också i föreläsningen att om man följer ett statiskt program måste man våga och tillåta sig anpassa programmet till sig själv och sin vardag! Aldrig bli slav under ett program!!

Lite sammanfattning på vad jag ”mässade om” kommer här på bloggen senare i veckan.

Mer om programmen hittar du här

TSM Runnings hemsida hittar du här

TACK TILL MICKE SJÖBLOM/ZEBRABILD för bilderna!