Det var ett tag sedan uppdatering här, trots att det rullat på med en hel del löpning. Lite för egen del, mycket för andras!
TSM Running har kört vidare med sommarträningen och glädjande är vi nu är runt 500 som hänger med på sommarträningen. Nyheten ”sommarlångpass” i slingor har verkligen slagit väl ut. Runt 130-140 löpare har hängt med på söndagspassen trots sommartider, och upplägget vi kör med ”slingor” som kommer tillbaks under passets gång till vår ”start/slut/energi/vätske-station” funkar bra då man kan anpassa långpassets längd både utifrån tidigare bakgrund, ambition och dagsformen.

Sommarlångpass med stor uppslutning. Här har vi "6.30 min/km fartgruppen" som kör  ute på Djurgården i Stockholm.

Senaste kvalitativa passet körde TSM Running på Stadion, och även om min roll där inte är så stor; håller bara koll på ”tiderna” och sköter visselpipan är det oerhört kul och inspirerande se löparna fylla ut banan fullt ut nästan varvet runt.

3-5 x 4 x 40 sekunders intervaller eller 4-5 x 4 x 200 meter för de som hann 200 meter på under 40 sekunder blev TSM Runnings banpass. Vilan var lika lång tid som intervallen med dubbel vila efter var 4:e intervall. Ett riktigt bra sommarpass; Så har du en bana där du bor; gå dit och kör ditt sommarintervallpass. Inspirerande!

Min egen löpning går lite på halvfart. Jag har inte riktigt kunnat skapa någon träningsstruktur då ena häl/hälsena inte riktigt vill bli bra. Det har sakta blivit bättre trots löpning varannan eller var 3:e dag, men det vill inte släppa så fort som jag vill. Troligen fick (har) jag ett ödem i hälbenet efter hård asfartslöpning i 89 km följt av maran 6 dagar senare där jag hade ont redan från start. Så ett visst pris hade dubberingen. - Men jag är hoppfull, då det ändå verkar bli bättre även om det tyvärr varit ett litet steg tillbaks efter vissa pass. Nästan så att de få tuffare passen funkat bättre under/efter än distanspassen.
Om jag skulle varit ”elitsatsande” skulle jag helt klart tagit en brejk med helvila från löpningen några veckor till (nu tog jag runt 10 dagar helt off från löpningen) och kört alternativt, men nu har jag inga konkreta mål och ambitioner och tycker helt enkelt det är för kul att springa för att avstå helt. Och jag kan tyvärr inte framkalla någon riktig glädje av alternativ träning och så länge det trots allt blir bättre kör jag på.....inte det jag skulle sagt om jag varit tränare till en aktiv; men nu gör jag ju som jag vill :) 

Tidschipet fortfarande kvar på Comrades Marathon skon, och det funkade. Ett av mina bättre pass sedan långloppen kom på Stadion med Andreas Carlborg och Louise Wiker när vi körde ett av mina gamla favoritpass 3 x 1200-800-400 meter på banan. Jag hittade en riktigt bra känsla. Inga tider som förr, men känslan var bra och passet inspirerande. Vilan var 1 minut mellan intervallerna och 2 minuter inför varje ny serie. Snabbare fart ju kortare intervall!

Så nu jobbar jag vidare med löpning anpassat från hur senan/hälen är dag från dag och kompletterar det med mycket rörlighet och extra fot/hälsena styrka där jag jobbar med att få alla komponenter att koppla rätt. Den träningen är inte den roligaste jag vet, men om den tar mig tillbaks till löpning där jag slipper koppla bort viss smärta är det givetvis värt det.

Vad och hälsene styrka/aktivering måste köras även vid sommarregn och även när gymmet är stängt :)