Märkligt nog vet fysiologerna inte helt säkert vad träningsvärk är för något. Men man vet lite mer än att musklerna känns hårda och ömmar vid beröring.
De tre vanligaste förklaringarna om vadträningsvärk är för något:
- Bristningar av bindväv och muskelfiber.
- Ansamling av mjölksyra och andra nedbrytningsprodukter.
- Kramp.
- Ibland kommer träningsvärken efter bara några timmar, men ibland kan det ta någon dag, förklarar Peder Lindberg. Värken som uppstår är ofarlig och försvinner inom några dygn.
Vad ska man göra åt träningsvärken?
- Räkna med att vila tre-fyra dagar efter en ansträning som Stockholmsloppet ju är ett halvt maraton. Ett lättare joggingpass kan man lägga in på 10-15 minuter för att få igång cirkulationen i musklerna. Det har ungefär samma effekt som att få en lättare massage.
När kan man börja träna igen?
- Efter tre- fyra dagar bör man kunna träna ett lättare pass, men man bör vänta ytterligare minst tre- fyra dagar innan man börjar med hårdare träning