Utmaningen
Klara silvermedaljtiden på Lidingöloppets 30 km som är 2.15 för män och 2.38 för kvinnor. Ungefär 400 män och 100 kvinnor klarar det varje år. Många fler tror sig varje år kunna klara gränserna men många – även med höga ambitioner – har knäckt sig på sista milen. Att klara av att löpa avslappnat fram till 20 kilometer och sedan kunna orka hålla farten genom sista milen är den vinnande taktiken.

Loppet
Lidingöloppet går huvudsakligen på grusstig och är ordentligt kuperat. Framförallt partiet mellan 15:e och 19:e kilometern och sista milen.

Svårighet
En sluttid på 2.15 innebär en snitt-tid på 4.30 per km (5.15 per km för 2.38). Men eftersom banan är så kuperad så måste man springa åtminstone den första halvan några minuter snabbare. Sista milen innehåller bland annat den 600 m långa Aborrbacken.
I världens största terränglopp kan det ibland vara trångt på stigarna. Har man ambitioner att fixa medaljtiden bör man försöka seeda in sig i någon av de första grupperna.

Träningens beståndsdelar
Distanspass, intervaller och långpass med 4–6 pass per vecka är nödvändigt. Betoningen bör ligga på distanslöpning i terräng och då helst kuperad terräng. Även intervall- och backpass rekommenderas.
Lär gärna av terrängspecialisten Claes Nybergs träningstips här på marathon.se.

Svårighetsgrad: 7 av 10

Här är silvermedaljtiderna: i Lidingöloppet:
Män 30....................2.15.00
Kvinnor 30..............2.38.00

Män 15km...............1.07.00
Kvinnor 15km.........1.15.00

Män 50.....................1.14.00
Män 60.....................0.55.00
Män 70.....................1.02.00
Män 80.....................0.25.00

Kvinnor 50...............1.05.00
Kvinnor 60...............1.08.00
Kvinnor 70...............1.10.00
Kvinnor 80...............0.28.00

Kvinnor 22...............0.45.00
Flickor 17.................0.50.00
Flickor 19.................0.50.00

Män 22....................1.00.00
Pojkar 17.................0.42.00
Pojkar 19.................0.42.00

Lidingö Tjejlopp.......0.50.00