Löparstyrka för vardagsrummet

Publicerad av Redaktionen

18 styrkeövningar speciellt framtagna för löpare. Annie Fasth instruerar.

Bli en bättre löpare i vardagsrummet! Det nya löparstrykeprogrammet funkar lika bra att köra hemma som utomhus. Ett pass med arton övningar speciellt framtagna för löpare. Med fokus på bål- och benstyrka har du ett pass som du kan köra någon gång per vecka.

Styrketräning behöver inte vara komplicerat. Gym, maskiner och tyngder kan säkert funka, men funktionell styrketräning med den egna kroppen som enda tyngd funkar utmärkt för den som vill förbättra sin allmänstyrka.
Passet på en halvtimme kan gärna läggas in i samband med ett löpträningspass. Men det funkar också att köra som ett enskilt pass, hemma i vardagsrummet eller var man vill.
– Innan du börjar med övningarna är det jätteviktigt att du är uppvärmd, antingen löpning eller annan form av träning så att du är varm i musklerna, säger Annie Fasth, som instruerar i den nyinspelade instruktionsvideo som finns tillgänglig på trana.marathon.se för dem som har ett betalprogram.

Annie Fasth är jympa- och skivstångsledare på Friskis&Svettis och ansvarig för styrkan och stretchen i löpargruppen TSM Running.

Här är är de 18 övningarna i sammandrag. För utförlig instruktion så finns video och utförlig beskrivning för varje moment på trana.marathon.se. Ingår alltså i alla träningsprogram.

Här är övningarna i passet:

• BENBÖJ.
o 10 st vanliga, rätt långsamma
o 10 st snabba
o 10 st med upphopp

• BÅTEN. Paddla 20 tag (10/sida)

• RYGGLYFT. Med klapp under bröst, 20 st

• UTFALLSSTEG ÅT SIDAN.

• EXPLOSIVT HOPP. 15 st

• HÖFTLYFT PÅ ETT BEN. 20 st (10/sida)

• SIDOPLANKA MED HÖFTLYFT. 10/sida

• RAK PLANKA. mountinclimber, 20 st (10/ben)

• TÅHÄVNINGAR. 20 st

• UTFALL BAKÅT. upp med balans, spark fram 20 st, 10/sida

• ENBENSBÖJ. 20 st (10/sida)