Tolv stretchar för löpare
- Lägg tio minuter efter varje träningspass på stretching!
Det rådet ger sjukgymnasten Maria Gabriels som i Marathon.se:s webb-TV visar tolv stretchövningar.
Många löpare är skeptiska till stretching. Varför ska man lägga ner tid på det istället för att springa?
- Stretchar du kan du öka din rörlighet, eller behålla sin naturliga rörlighet vilket gör att att du kan ha en bra teknik när du springer, säger Maria Gabriels. Stretching kan också hjälpa till att förebygga skador.
Men det är inte bara att dra och stretcha i musklerna hur som helst.
Maria Gabriels poängterar två saker som gäller för stretching:
En stretch går ut på att man långsamt drar ut muskeln och håller den i utdraget läge i cirka 20-30 sekunder. En del muskler som till exempel vadmusklerna kan behöva lite extra tid. Det beror på att muskler som utsätts för långvarig och lågintensiv belastning som att gå långa sträckor och att stå upp-behöver lite längre tid än övriga för att töjas.
En anledning att stretcha är att man kan öka (eller behålla) sin rörlighet. Korta hamstrings, alltså muskeln på baksidan av låret, kan göra att man inte får ut löpsteget. Dessutom kan korta hamstrings vara orsak till smärta i ländryggen.
Det som gör stretching intressant är också att man kan komma åt åkommor som sitter på ett ställe men som har sitt upphov i en muskel som finns långt ifrån själva "problemet". Stretching av löparknä är det klassiska exemplet. Åkomman som kallas löparknä är en inflammation i en sena som fäster på utsidan av knäet. Själva muskeln finns ganska långt upp på utsidan av låret och fästet finns i höften.
I Marathon.se:s webb-TV visar Maria Gabriels tolv stretchar.
