Dessa två utgör vår vadmuskulatur och spelar en viktig roll när det gäller att bromsa skenbenet från att fortsätta framåt då foten är helt i marken (övergången mellan fotisättning och frånskjut). De hjälper också till i frånskjutet.

Musklerna sammanstrålar i achillessenan som i sin tur fäster i hälbenet. Är man excentriskt (muskeln jobbar i utsträckt läge) svag i vaderna kan detta leda till hälseneinflamation, vilket är en oroväckande vanlig åkomma bland löpare alla kategorier.

För att stärka muskeln:
Excentriska tåhävningar (gärna många och med tung belastning), tågång.