Så tränar Kristoffer Österlund
– Umemaran i fjol är mitt bästa lopp hittills. Men jag hoppas att jag har mina bästa lopp framför mig. Det säger IFK Umeås Kristoffer Österlund, en av landets bästa maratonlöpare.
Även i år sprang han snabbt på hemmaplan. 2.27.41 räckte till fjärde raka segern. – Det var min näst snabbaste maratontid så jag är nöjd. Även om jag hoppades
slå mitt personbästa från i fjol. EM-Maran i Göteborg nästa år är ett stort mål för Kristoffer.
– Jag hoppas att jag kan klara kvaltiden i Florens Marathon den 27 november. Om det inte går så siktar jag på London Marathon i april. Det vore fantastiskt att få vara med i ett stort mästerskap på hemmaplan.
Kristoffers roligaste löparminne hittills är från Vindelälvsloppet 2001. Kristoffer
fick det otvivelaktiga nöjet att springa den avslutande stafettsträckan.
– Jag fick en förfrågan tolv dagar före om jag kunde tänka mig att hoppa in och springa maran i stället för en kille som blivit skadad. Efter viss tvekan antog jag utmaningen trots att jag aldrig sprungit så långt förut.
– När jag sprungit halvvägs var jag fem minuter efter täten. En dryg mil senare hade jag gått upp i täten. Då ropade jag till min lagledare:
– Jag behöver toapapper!
Med uppgiven min och svett i pannan svarade han:
– Kan det aldrig få gå riktigt bra?
Vår lagledare lugnade sig dock när han såg att jag använde pappret för att torka av solbrillorna. Men ett tag var han nog skärrad. 2.42.12 vann jag slutsträckan på. I somras ändrade Kristoffer på sin träning. Både mängd- och kvalitetsmässigt.
– Jag lättade betydligt på träningen och gick ned till 80-120 kilometer i veckan. Sedan tävlade jag mer än jag brukar. Det gick över förväntan och jag klarade mig även från skador och förkylningar. Så här såg träningsveckan ut efter SM på 5000 och 10.000 meter ut i slutet av augusti. Oftast vilar Kristoffer en dag samt springer ett långpass i veckan.
En träningsvecka
Måndag fm distans 13 km
Måndag em distans 10 km
Tisdag fm vattenlöpning 35 min
Tisdag em distans 10 km
Onsdag tröskelintervaller 4x1.9 km (vila 2 min). Totalt 18 km
Torsdag fm distans 18 kmTorsdag em distans 12 km
Fredag banintervaller 10x400 meter (vila 1 min) 67.5 i snitt. Totalt 13 km
Lördag distans 14 kmSöndag 10 km i stegrat tempo + 12 stegringar
Totalt 118 km
Fakta
Klubb: IFK Umeå
Ålder: 33
Yrke: Montör på Volvo Lastvagnar.
Meriter: Femteplats i maraton-SM 2004.
Personliga rekord:
3000 meter 8.38.07
5000 meter 15.05.85
10000 meter 31.30.65,
Halvmaraton 1.09.11
Maraton 2.25.23