Höftarbete på stället: Stå rakt uppochned och för fram höfterna så att kroppstyngden vilar på fotbladen. "Jogga" genom att växelvis lyfta hälarna och böja knäna, som om du småsprang på stället, men låt fotbladen vara kvar i marken. Håll armarna i 90 graders vinkel och pendla avspänt i takt med dem. Håll på några minuter och känn att du vågar släppa loss i höftparti och armar.

Höftarbete med småjoggning framåt: Gör samma övning som ovan men lyft fotbladen från marken och jogga sakta framåt med små, små steg. Tänk på höftarbetet och armpendlingen!