Maratoncoachen Sanna Hed

Maratoncoachens hoppserie för bättre klipp i löpsteget

Publicerad av Redaktionen 13 maj 2020 • Uppdaterad 13 maj 2020

Sanna Hed tipsar om hoppövningarna som ger starka och spänstiga löparben.

Den här veckan vill jag tipsa om en riktig bra ”add-on” till din träning. Jag tänker att du utför det här passet i samband med ett kortare löppass eller tillsammans med annan löpfys. Kör gärna passet på en platt gräsmatta om du har möjlighet, annars på ett annat jämnt underlag.

Hoppserie:
1. 5 vertikalhopp direkt följt av 5 långa jämfotahopp – vila ordentligt (så du känner dig hyfsat pigg igen) x 5
2. 5 rytmiska enbenshopp direkt följt av 5 riktigt långa enbenshopp – vila på samma sätt som innan x 5
3. 10 utfallssteg + 10 borzovhopp x 5
4. Avsluta med 3 x 10 mångsteg

Borzovhopp och mångsteg hittar du enkelt på Youtube! Efter hoppserien tar du av skorna och joggar ner barfota på gräsmattan i 5-10 minuter, det är en fin träning för fötterna plus att det ger en skön ursköljning av benen. Jump!

Coach Sanna

Mer om Maratoncoachen Sanna Hed

Träning, vila och kost – Maratoncoachens sista-minuten-tips inför start

19 aug 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Nu är det inte långt kvar till ASICS Stockholm Marathon Virtual Edition den 4-6 september! Här ger Sanna Hed sina bästa tips på hur du slipar till formen, håller dig skadefri och laddar med energi den...

Maratoncoachen: "Träningen som gör dig redo för ett virtuellt maraton"

5 aug 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Det är drygt fyra veckor kvar till årets upplaga av ASICS Stockholm Marathon, som ser annorlunda ut på många sätt – men som i grund och botten handlar om detsamma som alltid: Att springa ett maraton! ...

Maratoncoachens träningsfika: Morots- och äpplemuffins

27 maj 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Sommaren är på ingång och med den mer ledig tid – och just den här sommaren kanske mer tid än vanligt för att baka och fika. Här delar Sanna Hed sitt goda muffinsrecept som passar lika bra som uppladd...

Maratoncoachen tipsar: "Kolla formen med ett testlopp"

29 apr 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Håll träningsmotivationen uppe med hjälp av ett testlopp på 5 kilometer. Sanna Hed tipsar om upplägg och hur du utifrån resultatet får fram din uppskattade halvmaraton- och maratontid.

Maratoncoachens recept: "Godaste tillbehöret till maten"

16 apr 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Att alltid välja samma råvaror som lagas likadant gör matlagningen smidig, men lite tråkig i längden. I Sanna Heds kylskåp finns det alltid broccoli och här delar hon ett tips som gör den gröna näring...

Maratoncoachen: "Släpp program och struktur för en stund!"

8 apr 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Sanna Hed uppmanar till att fortsätta springa men att låta dagsformen styra över tempo och distans snarare än att hålla stenhårt vid förbestämda upplägg.

En superövning för starka löparben – testa den redan idag!

1 apr 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Löparbenen blir ännu starkare med en av Sanna "Maratoncoachen" Heds favoritstyrkeövningar. Lägg till enbensutfall med benet på en bänk i din träningsrutin. .

Maratoncoachen: "När inget blir som man tänkt sig"

18 mar 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Sanna Hed om vikten av att ta hand om sig själv, särskilt i tuffa tider. Och när vi bryr oss om vår egen hälsa har vi även kraft att hjälpa och inspirera andra.

Maratoncoachen tipsar: Få upp farten med superfyrahundringar

11 mar 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Lägg till riktigt snabba intervallpass i din långdistansträning och få fina resultat.

Häcksitt – övningen som ger ett smidigare löpsteg

4 mar 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Stelhet kring höfte, säte och lår är vanligt bland löpare och kan leda till tråkiga skador. Håll musklerna smidiga och löpsteget starkt med Sanna Heds favoritövning.

Maratoncoachens gröna drink: "Den hjälper till att hålla mig frisk"

26 feb 2020 • Maratoncoachen Sanna Hed

I förkylningstider är det viktigt att fylla kroppen med näringsrik mat. Här delar Sanna Hed sin enkla och vitaminrika smoothie som du snabbt mixar ihop hemma i köket.

Löpning och sjukdom – Maratoncoachens bästa råd

19 feb 2020 • Maratoncoachen Sanna Hed

Ta vilan på lika stort allvar som träningen, det är Sanna Heds viktigaste budskap när det gäller träning och sjukdom. Här ger hon sina råd kring hur du ska tänka när förkylningen slår till och hur du ...

Maratoncoachens 4 steg till bättre löpteknik

12 feb 2020 • Maratoncoachen Sanna Hed

Löpskolning och teknikträning, omdiskuterade ämnen där det inte finns ett svar som gäller alla. Ska man lägga tid på löpskolning eller är det bara att springa som gäller? Här delar Sanna "Maratoncoach...

Maratoncoachens cirkelpass för starka och skadefria vader

5 feb 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Underverk för underbenen, det är precis vad de här fyra övningarna gör! Sanna "Maratoncoachen" Hed visar hur du motar bort och förebygger skador – och blir starkare och tåligare i vaderna och fötterna...

Morgonkollen – rutinen som kroppen kommer tacka dig för

30 jan 2020 • Maratoncoachen Sanna Hed

För snart fyra år sedan slog det Sanna Hed att hon längtade efter att bli rörligare. Kroppen stretade ofta emot på morgonen med stela vader, ömma fötter och rygg. Skulle det verkligen behöva vara så?

Maratoncoachens middagsrecept: "Det här kan jag leva på länge!"

22 jan 2020 • Maratoncoachen Sanna Hed

Här bjuder Sanna Hed på en av sina absoluta favoriträtter som är enkel att laga, näringsrik, billig – och passar perfekt när du laddar inför längre och tuffare pass.

Maratoncoachen: "Intervallerna som maratonlöpare bör testa!"

15 jan 2020 • Maratoncoachen Sanna Hed

Den finns en uppsjö av intervallupplägg för att nå olika former av träningsresultat. Den här veckan tipsar Sanna Hed om ett tufft pass som ger god effekt på syreupptagningsförmågan.

Ökad rörlighet, styrka och spänst – med 3 varianter av knäböj

9 jan 2020 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Nytt år och ett perfekt läge att få till styrketräningen! Maratoncoachen Sanna Hed ger sina bästa tips på hur du anpassar grundstyrkeövningar för att ge din kropp vad den behöver.

Maratoncoachen om löpskor – och att träna barfota för fötternas skull

26 dec 2019 • Maratoncoachen Sanna Hed

Löpning är en relativt enkel sport när det kommer till utrustning, men om det är något du ska satsa på så är det riktigt bra löpskor. Här ger coach Sanna Hed sina tankar om vilka skor som bör finnas i...

Enkelt mellanmål efter långpasset – Maratoncoachens goda recept

18 dec 2019 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

När du har varit ute på dina tuffa intervallpass och långa distansrundor behöver kroppen snabb energi för att börja återhämta sig. Då är en lättfixad dryck ett smart alternativ, här är coach Sanna Hed...

Maratoncoachen tipsar om sina bästa löpbandspass

12 dec 2019 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Löpbandet är ett bra alternativ till utomhuslöpning när du vill få in kvalitetsträning under kalla och isiga vinterdagar. Här tipsar ASICS Stockholm Marathons coach Sanna Hed om löpbandspassen som ger...

Så hittar du dina 3 coreövningar – Maratoncoachen tipsar

5 dec 2019 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

Maratonträning betyder inte bara löpning, det finns fler viktiga delar för att din kropp ska bli snabbare, starkare och hålla sig skadefri. Maratoncoachen Sanna Hed ger sina bästa tips på hur du stärk...

Maratoncoachen: "Så kommer du igång med din maratonträning"

5 dec 2019 • Inspirationen • Maratoncoachen Sanna Hed

2020 – året då det händer! Vem springer egentligen ett maraton? 42 195 meter… Det är ju jättelångt! Ja det är det verkligen, att genomföra ett maraton är en stor prestation. Att under en tid bygga upp...